[如果大腿松动会怎样?]

蹲动作。之后,将蹲姿保持一个单位时间,最后将腿部伸展两个单位时间以返回到起始位置。

功效:下蹲位置锻炼腿部劳损的肌肉。

注意:蹲下时要注意动作。否则会影响效果。

大腿上的腿松散

练习:伸展膝盖,略微弯曲腰部,并使躯干和腿保持小角度。

提起左腿15-20厘米,用力推大腿和臀部,将左腿顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,然后放低。

这是一个部分。

更改边界三次。

效果:移动腿中央的肌肉以有效挤压腿部。

注意:缠绕时请注意腰部安全。不要太快,以免受伤。

替代大腿肉步骤

练习:像骑自行车一样,以仰卧松树姿势开始伸直身体,双腿交替走40步。

将来速度会逐渐提高,并且数量可以增加150倍。

功效:大腿变细,腿部松弛改变。